├── README.md └── HowtoPrepareCSCS.md /README.md: -------------------------------------------------------------------------------- 1 | # NSCA-CSCS 2 | Materials about NSCA-CSCS 3 | 在这里，我将分享CSSC备考的信息和资料，备考的问题欢迎大家在Issues里面讨论！ 4 | -------------------------------------------------------------------------------- /HowtoPrepareCSCS.md: -------------------------------------------------------------------------------- 1 | # NSCA-CSCS备考指南 2 | 3 | 作者：影渔，更多内容请关注：运侠（SportKnight2019） 4 | 5 | # 前言 6 | 7 | 把自己备考CSCS的准备资料，汇编成文，方便自己查阅，免得在各种网页上跳转过来，跳转过去。顺便分享给大家。
本文主要讲述1.NSCA-CSCS是什么？2.为什么自己选择NSCA-CSCS？3.备考NSCA-CSCS需要准备些什么？
**考证不是目的，学习才是本意**。我个人很反感为考试而考试，我喜欢把考试看成检验自己的学习的手段。年轻的时候，最好选择比较难的事情，避免一直重复简单的事情，利用时间复利，将自己年轻时，种下的种子，开花散叶，硕果累累。健身大市场，潜力无限，但现在并未在全国生机勃勃。要想有更长远更好的收入，就要去大城市，很可能还要接触外国人。处于上述考虑，我选择NASM、NSCA、ACSM、ACE的证照。 8 | 9 | 考证需要考虑两个问题：**1.哪家机构的证书**，**2.机构下的那种证书**，处于国内的训练机构和证书在国际上知名度不高，和国际上健身机构的培训水平也有很大的差距，我不考虑国内的健身机构的培训证书。只考虑国外的。暂时没有办法出国，选择能在国内参加考试的，教材引进情况较好的。只有美国NSCA、ACSM、ACE、NASM较为合适。另外在对[NCCA](https://www.credentialingexcellence.org/page/ncca-commissioners)（National Commission for Certifying Agencies）四大机构的证书进行了解后，发现国外证书的以下几个特点，更是喜欢：
国外证书特点： 10 | 11 | - 检查能力，而不只是通过考试 12 | - 证书有有效期。ACSM证书有效期是3年 13 | - 需要获得继续教育学分（CEUs）。 14 | - 每隔一段时间会进行市场分析，修改、增添新的内容 15 | - 报考条件、参考教材、考试大纲、甚至包括如何准备考试等等和考试相关的内容在**官网**上都有详细的介绍，备考方便，不太需要找熟人询问备考流程。 16 | 17 | 下面详细的介绍下这四个机构。
**本文为初稿，尚有需要更正的地方，还请大家多多提意见！**
**另外感谢@木木木木@蜗牛@静鸭鸭@bodybuilder@kayee参与大纲的翻译。** 18 | 19 | 20 | ## 机构与证书的选择 21 | 22 | 23 | ### 机构介绍与比较 24 | 25 | | 名称 | NSCA | ACSM | ACE | [NASM](https://www.nasm.org/) | 26 | | --- | --- | --- | --- | --- | 27 | | 全称 | 美国国家体能协会 | 美国运动医学会 | 美国运动委员会 | 美国国家运动医学会 | 28 | | 全称 | National Strength and Conditioning Association | American College of Sport and Medicine | American Council on Exercise | | 29 | | 特点 | 竞技权威 | 大众健身权威 | 会员沟通 | [纠正训练](https://www.nasm.org/injury-prevention/corrective-exercise-specialization) | 30 | | 认证人数 | 45000 | 70000 | 50000 | | 31 | | 非盈利 | 是 | 是 | 否 | 否 | 32 | | 科研投入 | 多 | 多 | 少 | 最少 | 33 | 34 | 35 | 即便这几家机构都很厉害，都有各自的培训教材，但ACSM是**大众健身**的金标准（gold standard），另外三家的考试教材还是会大量引用ACSM官方教材和立场声明；NSCA是**竞技体育**的权威，对运动员的训练，以NSCA官方的教材和立场声明为准。
在这里补充说明下，**大众健身**与**竞技体育**的区别。理解这两个概念对于我们选择哪个哪个机构的哪个证书，尤为的重要。在术语上，大众健身叫做**健康体适能**，训练的目标人群是**普通大众**，目标**身体健康**，训练重点和要素是；竞技体育叫做**竞技体适能**训练的要点
**联系**：两者通过运动连接在一起。大众健身为竞技体育提供源源不断的优秀选手；竞技体育为大众健身提供表现自己的舞台。 36 | 37 | | 名称 | 大众健身 | 竞技体育 | 38 | | --- | --- | --- | 39 | | 术语 | 健康体适能 | 竞技体适能 | 40 | | 英文 | health-related fitness | skill-related fitness | 41 | | 目标人群 | 大众 | 运动员 | 42 | | 目标 | 健康 | 运动表现 | 43 | | 关心要素 | 灵活性、心血管功能、耐力、力量、身体组分 | 速度、力量、平衡、协调、爆发力、反应时 | 44 | 45 | 46 | 更多竞技体育与大众健身的比较，请参考[保持健康就一定要运动吗](https://www.zhihu.com/question/52107943/answer/600644757)
NSCA和ACSM都有针对竞技体育和大众健身的期刊，用于刊登最新的期刊文献。但这些期刊文献，并不能免费获取。需要成为会员才能获取，而这些机构为了能够吸引大家成为会员，在购买相关教材、报名考试、获取继续教育的时候常常会有**会员优惠价格**。处于这种考虑，四家机构我选择NSCA和ACSM，可以以**优惠价格获取权威一手资料，紧跟训练前沿**。
机构选择好后，我们看证书，证书我们主要考虑CPT和CSCS。
上述的四大机构，每个机构下都会有多种证书，比如ACSM下证书有CPT（认证私人教练）、GEI（团体课指导员），今天我们只选择入门级别的，就是CPT和CSCS，选择原因是**（1）其他证书报考门槛高**有些证书的报考条件下要求先获得CPT或有和体育或健康相关学历**（2）如果你有能力考过初级证书，那你自己在官网上就能找到备考的流程**，如果你基础的认证没有通过，高水平的考试也肯定不能通过。通过了也只是“书呆子”，而且检索能力不强，很难阅读最新的文献。
下面具体介绍下证书。
CPT:Certified Personal Traininer, 认证私人教练，上述的四大机构都有，偏向**大众健身**
CSCS：Certified Strength and Conditioning Specialist，认证体能训练专家，偏向**竞技体育**。
**总结**如果你想让身边的人，更健康，就选择CPT；如果你想追求更快、更高更强，就选择CSCS。 47 | 48 | 49 | ### 各家机构证书比较 50 | 51 | | 机构 | ACSM | NSCA | NSCA | ACE | NASM | 52 | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 53 | | 证书 | CPT | CPT | CSCS | CPT | CPT | 54 | | 教材翻译情况 | 有 | 旧版 | 有 | 有 | 不知 | 55 | | 通过率 | 73% | 76% | 53% | 90% | 不知 | 56 | | 考试费用 | 349$ | 2180 | 2400 | | | 57 | | 培训费用 | 17800 | 7440 | 9250 | | | 58 | | 考试地点 | 一线城市 | 北、上、广、武汉、济南、南京、成都、沈阳 | 北、上、广 | 一线城市 | 不知 | 59 | | 培训机构公众号 | ACSM-WUHAN/武体体能 | UP运动与体能发展联盟 | 同前 | 3hfit订阅号 | | 60 | 61 | 62 | 注：
**通过率**来自官网，时间为2017年数据
ACE-CPT培训费用17800包含一次ACE正式考试。
NSCA-CPT、CSCS包含上海市体能协会／NSCA-Shanghai 当年会费。
NSCA-CPT培训费用包含一次考试费用2180。
NSCA-CSCS培训费用包含一次考试费用2400。
ACE-CPT全球认证数量75000，中国过目前认证教练3000＋。
更多不同，请参见：
[【知识】NSCA，ACE，NASM，ACSM认证私人教练的客观对比](https://mp.weixin.qq.com/s/a6Qgo6ArfDBpt-M3UZIQEw) 63 | 64 | 即便是竞技体育专家，有时候也会面临大众健身的相关问题。**技多不压身**，大众健身也很有必要学习，但我更想学习大众健身中的团体操，通过这种方法接触大众健身。**我的学习路线：NSCA-CSCS→ACSM-GEI（Group Exercise Instructor）**。原因：（1）我的健身教学是从团体操课开始的，有一定的经验和自己的想法。（2）GEI的报考需要现有其他证书（3）GEI的教材我已经看完一遍（4）国内获得GEI的教练还不多，可以增加自己的时长竞争力。
这是我的看法，我们再看看NSCA官方是如何介绍自己的认证的：为什么要选择NSCA-CSCS? 65 | 66 | > NSCA certifications are for dedicated, knowledge-hungry, hardworking strength and conditioning professionals. When you have an NSCA credential on your resume you elevate yourself. You become the standard that employers seek when hiring strength and conditioning positions. NSCA certifications can help differentiate you from the competition while joining the ranks of some of the top experts in the industry. If you’re ready, rise to the occasion. Equip yourself with the tools needed to apply evidence-based research to positively impact the health, lives, and athletic performance of others. 67 | > NSCA认证适用于缺少知识，勤奋的肌力与体能从业人员。 当您在简历上获得NSCA证书时，您就会提升自己。 你成为雇主在雇用体能训练人员时寻求的标准。 NSCA认证可以帮助您从竞争中脱颖而出，同时加入行业顶尖专家的行列。 如果你已经准备好了，那就适应这种场合。 **为自己提供应用循证研究所需的工具**，以积极影响他人的健康，生活和运动表现。 68 | > The NSCA is widely regarded as the worldwide authority on strength and conditioning. The NSCA’s mission is to support and disseminate research-based knowledge and its practical application to improve athletic performance and fitness. The NSCA publishes two of the world’s premier journals in strength and conditioning: Strength and Conditioning Journal (SCJ) and Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR). These and other NSCA publications bridge the gap between theory and practice by linking what is being learned in the sport science research laboratories to what is being taught by fitness professionals. 69 | 70 | 71 | 在确定好**机构和证书**后，我们将要在下面介绍备考流程。本文并没有对NSCA-CSCS备考流程面面俱到，只是把自己看到的备考资料和经验进行汇总和汉化，更多的内容还请参考[官网](https://www.nsca.com/)，咨询官方，查阅官方备考方案，咨询NSCA的中国合作机构[美国国家体能协会（上海）](http://www.nsca-shanghai.com.cn/net/foreground/index.jsp)。
注：官网是英文网站，给出的认证手册，也是英文的。使用谷歌浏览器或QQ浏览器，可将页面翻译成中文！ 72 | 73 | 74 | # 考前准备 75 | 76 | 经过认证的力量和训练专家®（CSCS®）是专业人士，他们运用科学知识培训运动员，以达到提高运动成绩的首要目标。他们开展特定运动测试课程，设计并实施安全有效的力量训练和训练计划，并提供有关营养和伤害预防的指导。认识到他们的专业领域是独立和独特的，CSCS在适当的时候咨询并向其他专业人员推荐运动员。 77 | 78 | 79 | ## 注册参加CSCS考试 80 | 81 | 考试注册和日程安排，全球数百个Pearson VUE考试中心进行考试。
完成学业并准备参加考试后，您需要在线注册考试。在注册后的2-3个工作日内，您将收到 Pearson VUE的测试电子邮件授权书，其中包含如何安排考试的说明。那时，您可以选择您希望参加考试的日期，时间和地点。考生可以在注册考试后查看考试预约的可用性 。要找到最近的Pearson VUE测试中心，请单击下面的按钮。
**考试必须在注册后120天内进行。**
考试资格开始和结束日期可能因考试重考而有所不同。注册考试后，您的资格日期将列在您的“授权测试”电子邮件中。 82 | 83 | | 运动科学相关学位 | 实习或实践经验 | 预计复习时长 | 84 | | --- | --- | --- | 85 | | 是 | 有 | 3~6周 | 86 | | 是 | 没有 | 3~6个月 | 87 | | 否 | 有 | 4~6周 | 88 | | 没有 | 没有 | 6~9个月 | 89 | 90 | 91 | 注：学生会员每年65$ 92 | 93 | 94 | ## 考试说明和内容 95 | 96 | 考生必须通过考试，以测试他们对科学基础及其实践/应用知识的了解。
**1.科学基础 -** 80个得分和15个非得分*多项选择题
**2.实用/应用- ** 110个得分和15个非得分*多项选择题
2017年参加CSCS考试两个部分的考生的通过率为53％。考生必须在初始考试日期后的1年内通过这两个部分并满足所有其他资格要求。 97 | 98 | 99 | 100 | ## CSCS报考条件 101 | 102 | **1.拥有学士学位或更高学位或目前在认可机构注册为大学学历。**
**2.获得当前的CPR / AED认证**（有关可接受的CPR / AED认证，请参阅认证手册） 103 | 104 | - 没有当前CPR / AED认证的个人仍然可以注册并参加考试; 但是，必须在考试日期的1年内收到有效的CPR / AED认证副本。 105 | 106 | 107 | ## 如何准备CSCS考试 108 | 109 | 110 | ## 第1步：规划 111 | 112 | - 根据您将与之合作的人群确认您[选择正确的认证](https://www.nsca.com/certification/exam-preparation/)。 113 | - 查看考试必备条件，包括学士学位要求。 114 | - 阅读[NSCA认证手册中](https://www.nsca.com/globalassets/certification/certification-pdfs/certification-handbook.pdf)的详细内容概要（DCO）。DCO确定考试将涵盖的内容。 115 | - 查看考试内容说明手册 116 | - 与具有相似背景的人交谈，他们已经过去了解对他们有用的东西 117 | - 确定您需要多长时间学习和设定目标考试日期。 118 | - 创建并执行学习计划。 119 | 120 | | 运动科学相关学位 | 实习或实践经验 | 预计复习时长 | 121 | | --- | --- | --- | 122 | | 是 | 有 | 3~6周 | 123 | | 是 | 没有 | 3~6个月 | 124 | | 否 | 有 | 4~6周 | 125 | | 没有 | 没有 | 6~9个月 | 126 | 127 | 128 | 129 | ## 第2步：获取您的学习资料 130 | 131 | NSCA的[肌力与体能训练](https://book.douban.com/subject/30425044/)（第 4 版）以及其他官方资源是帮助您准备CSCS考试的宝贵工具。（详见后文的备考资料）但是，请记住，考试不会评估您回忆材料中发现的内容的能力，而是评估您应用练习力量和训练专业人员所需的知识，技能和能力的能力。访问NSCA商店查看可用的CSCS考试准备材料。 132 | 133 | [查看推荐资源](https://www.nsca.com/cscs-study-materials/) 134 | 135 | **获取知识和经验的其他资源：** 136 | 137 | - [成为会员](https://www.nsca.com/membership/membership-overview/)并获得NSCA期刊和仅限会员的内容。 138 | - 申请 [实习](https://www.nsca.com/about-us/performance-center/internship-at-the-performance-center/)或[助理](https://www.nsca.com/about-us/nsca-foundation/assistantship/) 139 | - 下载NSCA [力量和肌力训练标准与指南](https://www.nsca.com/globalassets/education/nsca_strength_and_conditioning_professional_standards_and_guidelines.pdf) 140 | 141 | 142 | ## 第3步：学习 143 | 144 | - 查看内容说明手册中的详细内容大纲，以确定您对每个域，子域或任务的理解程度。 145 | - 制定学习计划，重点放在较弱的主题上，但要研究所有主题。 146 | - 通过加入和/或创建一个微信群或QQ群与他人联系 。**利用同侪压力** 147 | - 使用在线练习题来： 148 | - 第一次 - 确定你的弱点。 149 | - 第二次 - 审查内容后评估您的知识和理解。 150 | - 第3次 - 结束时，得分> 85％并确定您选择答案的原因以及您没有选择其他答案的原因（提醒：考试中的及格分数是根据绩效标准等级而不是基于百分比进行评估）。 151 | - 回答内容说明手册中的开放式问题。 152 | - 寻找特定主题的网络研讨会，文章或参考资料，以解决薄弱环节。 153 | - 参加NSCA合作方的培训。 154 | - 决定是否需要进一步研究考试准备材料; 如果没有，请注册参加CSCS考试。 155 | 156 | 资料下载： 157 | 158 | 1. [力量和肌力训练标准与指南](https://www.nsca.com/globalassets/education/nsca_strength_and_conditioning_professional_standards_and_guidelines.pdf) 159 | 1. [认证手册 NSCA Certification Handbook (PDF).](https://www.nsca.com/globalassets/certification/certification-pdfs/certification-handbook.pdf) 160 | 161 | 162 | ## 考试大纲 163 | 164 | ### 考试内容分数分布 165 | 166 | 167 | #### 理论部分分数分布 168 | 169 | CSCS考试由两部分组成：
1.科学基础
2.实用/应用
注意：首次候选人必须完成
两个部分。
科学基础
科学基础部分，1.5小时长度，由80个得分多项选择题组成15个旨在评估的非评分多项选择题候选人在运动科学领域的知识解剖学，运动生理学，59个问题得分，生物力学等）和营养（21个得分问题）。 170 | 171 | | | 占比 | 题目数量 | 172 | | --- | --- | --- | 173 | | 运动科学 | 74% | 59 | 174 | | 运动营养 | 26% | 21 | 175 | | 不得分题 | - | 15 | 176 | | 总计 | 100% | 95 | 177 | | 时长 | | 1.5小时 | 178 | 179 | 180 | 181 | #### 应用部分分数分布 182 | 183 | 实践/应用考试，长度为2.5小时，由110个多项选择题和15个与非评分多项选择题构成，这些选择题与训练计划设计，运动技巧，测试和评估，组织/管理。 有30-40个视频和/或评估锻炼能力的图像项目技术，功能解剖和测试程序等有关。 184 | 185 | | | 占比 | 题目数量 | 186 | | --- | --- | --- | 187 | | 运动技术 | 35% | 38 | 188 | | 训练设计 | 35% | 39 | 189 | | 组织和管理 | 12% | 13 | 190 | | 测试和评估 | 18% | 20 | 191 | | 不得分题 | - | 15 | 192 | | 总计 | 100% | 125 | 193 | | 时长 | | 2.5小时 | 194 | 195 | 196 | ### 考试大纲详细内容 197 | **理论部分**
1.运动科学（@木木木木） 198 | 199 | | 具体内容 | 回忆 | 应用 | 分析 | 总计 | 200 | | --- | --- | --- | --- | --- | 201 | | 运动科学 | 20 | 33 | 6 | 59 | 202 | |

A.应用肌肉解剖学和生理学知识
1.肌肉解剖学（例如，肌肉群名称，特定肌肉名称，肌肉纤维/细胞结构）
2.运动模式中涉及的肌肉动力学（例如，肌丝滑行理论，肌肉动作的类型）

B.应用神经肌肉解剖学和生理学知识
1.神经肌肉解剖学（例如，运动单位，I型和II型肌纤维，肌梭，高尔基肌腱器官）
2.运动中的神经肌肉反应（例如，运动单位募集模式，神经传导，总和）

C.运用生物力学基本原理知识，了解运动选择，执行和运动表现
1.动作的运动学原理（例如，动作的解剖平面，关节角度，速度）
2.动作的动力学定律和原理（例如，动量，转矩，功率，功，力，重心，冲量，压力中心，力 - 速度曲线，力 - 时间曲线，等距/等张/等速，杠杆系统）
3.肌肉在运动中的作用（例如，原动肌，对抗肌，协同肌，中和肌，固定肌）

D.骨和结缔组织（肌腱和韧带）的解剖学和生理学知识的应用
1.骨和结缔组织的解剖学
2.骨骼和结缔组织在运动和训练中的反应

E.生物能学和新陈代谢的知识的应用
1.能量系统的特点
2.训练变量变化对特定能量系统的影响（例如，模式，强度，持续时间，训练量，和锻炼/休息的比例）

F.应用神经内分泌生理学知识
1.激素的功能（例如，睾酮激素，生长激素）
2.神经内分泌对运动和训练的影响

G.应用心血管和肺部解剖学和生理学知识
1.心血管和呼吸系统解剖学（例如，心脏，血管系统，肺的结构）
2.运动和训练中的心肺反应

H.将生理适应知识应用于运动和训练
1.新陈代谢的适应
2.过度训练和停训的原因、表现、症状和影响

I.运动员的解剖，生理和生物力学差异的知识的应用（例如，年龄，性别，训练状态，特定运动或活动）

J.应用心理技术知识来有效训练和提高运动表现
1.激励技巧（例如，影响技巧，强化策略）
2.利于动作学习和技能获得的方法（例如，指导，反馈，整体与部分练习）
3.注意力控制和决策（例如，专注，激励管理）
4.自信和积极的自我谈话
| | | | | 203 | 204 | 2.运动营养（静鸭鸭） 205 | 206 | | 具体内容 | 回忆 | 应用 | 分析 | 总计 | 207 | | --- | --- | --- | --- | --- | 208 | | 营养 | 6 | 10 | 5 | 21 | 209 | | A. 应用影响健康与运动表现的基础营养学知识
1.与健康有关和与运动表现有关的营养概念的应用（例如食物组，食物交换，“我的饮食餐盘”，升糖指数）
2.不同运动员对碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的营养需求
3.与饮食摄入相关的健康风险因素（例如，摄入高胆固醇，甘油三酯和/或饱和脂肪，低钙和铁的摄入）
4.水合状态和电解质平衡/不平衡对健康和性能的影响
5.食物的热量密度与营养密度

B. 应用基本策略来调控食物选择和训练方法以最大限度地提高运动表现
1.训练/使产生身体成分的特定变化的营养计划（例如，脂肪损失或瘦体重增加）
2.运动前，运动中和运动后营养和液体摄入的组成和时间间隔或体育项目
3.影响肌肉耐力、肌肉肥大、力量和有氧耐力的营养因素

C. 识别与饮食失调和饮食习惯改变相关的行为、体征、症状
1.与饮食失调有关的体征和症状（如身体变形，贪食症和厌食症）
2. 身体成分变化和饮食紊乱有关的表现变化
3.与合格的医疗保健专业人员有关

D.关于一般性提高运动能力的药物和理论的影响、风险和替代品的基础应用知识
1.增补剂和膳食补充品（如肌酸，糖类增补，合成代谢类固醇，血液兴奋剂）遵守相关的管理机构
2.滥用增补剂的迹象和症状 | | | | | 210 | | 理论部分总计 | 26 | 43 | 11 | 80 | 211 | 212 | 213 | **应用部分**
2.1运动技术（@蜗牛） 214 | 215 | | 具体内容 | 回忆 | 应用 | 分析 | 总计 | 216 | | --- | --- | --- | --- | --- | 217 | | 2.1运动技术 | 7 | 21 | 10 | 38 | 218 | |

A.讲解和评估阻力训练技巧
1.自由重量训练设备
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
2.阻力器械（例如，轮滑，凸轮，液体驱动的设备，摩擦，空气，金属管）
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
3.替代模式（例如，重心，稳定性，平衡性，健身操，单一身体重力）
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
4.非传统的工具（例如，木头，轮胎翻转，重绳，水壶铃铛，重的健身实心球）
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
B.讲解和评估增强式训练技巧
1.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
2.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
3.不恰当技巧的纠正
C.讲解和评估速度/冲刺技巧（例如，抵抗和辅助冲刺，速度—力量）
1. 肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
2.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
3.不恰当技巧的纠正
D.讲解和评估灵敏性技巧（例如，向前运动，向后运动，横向运动；转向调动，过渡调动，加速和减速调动）
1.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
2.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
3.不恰当技巧的纠正
E.讲解和评估代谢机能/能量系统的发展
1.心血管设备（例如，跑步机、自行车、划船练习架）
a.器械的程序和设置
b.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
c.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
d.不恰当技巧的纠正
2.常规的单一身体活动（例如，走路、慢跑、跑步、游泳）
a.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
b.不恰当技巧的纠正
3.无氧活动（例如，体能训练，重绳训练，间歇训练）
a.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
b.不恰当技巧的纠正
F.讲解和评估灵活性练习技巧
1.静力拉伸练习
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
2.本体感觉神经肌肉法拉伸练习
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.身体力学在运动员身上进行PNF伸展
c.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
d.不恰当技巧的纠正
3.动力拉伸练习
a.肢体准备姿势（例如，紧握、站立、调整）
b.技术的执行（例如，肢体姿势、运动力学、呼吸、注意力、兴奋性）
c.不恰当技巧的纠正
G.讲解定位程序和技术
1.特定情况或训练所需的观察员数量
2.观察员位置（即观察员或与升降机相关的观察员的位置）
3.定位举重运动员时需要身体和四肢的位置（即处于正确的位置） | | | | | 219 | 220 | 2.2训练设计（@kayee） 221 | 222 | | 具体内容 | 回忆 | 应用 | 分析 | 总计 | 223 | | --- | --- | --- | --- | --- | 224 | | 2.2 训练设计 | 2 | 18 | 19 | 39 | 225 | | 根据运动员的健康状况，训练年限，能力和训练目标来进行训练设计以使运动表现最佳且受伤风险最小化，途径如下：

A. 结合各种训练方法和模式
1. 不同类型的训练方法和模式（例如：阻力，增强式，速度/冲刺，间歇，灵敏性，有氧，柔韧性）
2. 各种训练方法和模式的组合，以达到某一目标或结果（例如：肌肉耐力，肥大，力量，爆发力，有氧耐力）

B. 选择练习
1. 针对某项特定运动的运动模式的专门练习（例如：一项练习与其在某项运动中的应用和效果，一项练习与某项运动中涉及的动作，一项练习与某项运动中所使用的肌肉）
2. 基于所涉及肌肉或肌肉群的类型和数量的练习（例如：爆发力训练，核心力量训练，辅助性练习，结构性练习）（例如：哪种练习训练哪种肌肉（群）;如何改变某项练习以改变所用到的肌肉）
3. 基于运动链运动类型的练习(例如：开放链或闭锁链)
4. 预防运动损伤的练习(例如：腘绳肌和股四头肌的均衡发展，上肢和下肢力量的均衡发展）
5. 促进康复的练习

C. 运用练习顺序原则
1. 基于训练目标的练习顺序
2. 变化练习顺序(例如：大肌群和小肌群交替练习，推和拉交替练习，上半身与下半身的交替练习)
3. 变化练习模式(例如：爆发力训练，力量训练，热身/锻炼/冷身，优化能量系统)

D. 确定和分配练习强度（例如：负荷，阻力，心率）
1. 分配练习负荷的方法（例如：1RM或运动员体重的百分比，RM负荷，RPE）或运动心率（例如：最大心率或功能能力的百分比，卡式方法（Karvonen））
2. 基于训练目标的练习负荷和心率（例如，肌肉耐力，肥大，力量，爆发力，有氧耐力）

E. 确定和分配训练量（组数×次数）
1. 与操控训练量相关的结果
2. 基于训练目标的训练量（例如：肌肉耐力，肥大，力量，爆发力，有氧耐力）

F. 确定和分配锻炼/休息的周期，恢复和卸荷以及训练
1. 工作/休息的周期和恢复（例如：肌肉耐力，肥大，力量，爆发力，代谢调节）
2. 训练频率（例如：肌肉耐力，肥大，力量，爆发力，代谢调节，恢复）

G. 确定和分配训练进程（例如：模式，强度，持续时间，频率）

H. 应用周期原则
1. 分期（例如：期间/阶段/周期，与之相关的训练计划的类型）
2. 基于运动赛季的训练变化（即为了特定赛季的某一训练期、阶段或周期）
3. 根据运动员对某一运动项目、处境和训练水平的要求而特制的阶段性计划
226 |
I. 为受伤运动员在恢复期设计训练方案(例如：与运动医学专业人员合作，针对特定的伤害或状况安排训练) | | | | | 227 | 228 | 2.3组织和管理（@bodybuilder） 229 | 230 | | 具体内容 | 回忆 | 应用 | 分析 | 总计 | 231 | | --- | --- | --- | --- | --- | 232 | | 2.3 组织和管理 | 9 | 4 | 0 | 13 | 233 | | A.基于运动需求和行业标准确定力量与体能训练设施的设计，布局和组织（例如，地板，天花板高度，镜子放置，通风，照明，设备特点）

B.确定肌力与体能教练的主要职责和责任

C.确定和力量与体能训练设施操作相关的步骤和规程（例如，设施/设备清洁和维护，规则，时间安排，应急程序）

D.建立在使用力量与体能训练设施时安全的训练环境
1.确定常见的诉讼问题以及减少或最小化设施风险的方法
2.识别与过度使用、过度训练和温度相关的有关疾病的症状
3.确认何时向运动员转介和/或寻求专业人员的意见（例如，运动训练师，物理治疗师，医师，注册营养师，运动心理学家） | | | | | 234 | 235 | 2.4 测试和评估（黄） 236 | 237 | | 具体内容 | 回忆 | 分析 | 应用 | 总计 | 238 | | --- | --- | --- | --- | --- | 239 | | 2.4 测试和评估 | 3 | 11 | 6 | 20 | 240 | | A.选择并管理测试以最大化测试的可靠性和有效性
1.根据运动、运动位置（Sport Position）和训练状态的特点进行测试
2.使用设备、人员和时间有效地组织测试程序

B.管理测试协议和程序以确保收集数据的可靠性
1.测试设备及其正确使用
2.测试训练程序（例如，热身，如何测试，测试之间的适当休息）
3.测试以评估身体特征（例如，体重，腰围，体脂，身高）和评估运动表现（例如，肌肉力量，爆发力，无氧能力，肌肉耐力，有氧耐力，敏捷性，速度，灵活性） 241 | 242 | C.评估和解读测试结果
1.测试结果的有效性
2.基于运动或运动位置的典型与非典型测试结果
3.根据测试结果设计或修改训练计划（即确定哪些训练效果需要在未来的计划中得到改善） | | | | | 243 | | 应用部分总计 | 21 | 54 | 35 | 110 | 244 | 245 | 246 | 247 | ## 备考资料 248 | 249 | 250 | ### 书籍 251 | 252 | - 指定教材(专业术语后有英语，提高英语) 253 | 254 | > 下面这本书是备考的必备书，以这本书为主干教材，只参考这一本就行。 255 | 256 | 257 | - 官方扩展教材 258 | 259 | > 近些年随着体能的大热，大量NSCA官方教材被引进中国，给备考CSCS提供了方便，在此，谢谢前辈们对体能前沿书籍的引进。 260 | > -指南套装（NSCA's "Guide to"） 261 | > - 体能训练指南 262 | > - 运动营养指南 263 | > - 运动测试与评估指南 264 | > - 运动表现套装（Sport Performance Series） 265 | > - 核心发展训练 266 | > - 速度训练 267 | > - 灵敏训练 268 | > - 耐力训练 269 | 270 | 271 | - 扩展教材 272 | 273 | > 力量训练是体能训练的基础，这里推荐几本力量训练的书籍。 274 | > - 力量训练基础 275 | > - 力量训练的科学与原理 276 | > - 力量训练的科学与实践 277 | > - 周期力量训练 278 | > - 举重运动教程 279 | 280 | 281 | - NSCA官方推荐其他参考教材， 282 | 283 | > 关于基础的运动科学的知识,关于解剖和生理的相关知识关注**运侠**获取更多资料。 284 | > -    _[Applied Sport Mechanics 4th  Ed](http://www.humankinetics.com/products/all-products/applied-sport-mechanics-4th-edition-with-web-resource-loose-leaf-edition)_. By Brendan Burkett 285 | > -   _[Dynamic Human Anatomy 2nd  Ed](http://www.humankinetics.com/products/all-products/dynamic-human-anatomy-2nd-edition-with-web-study-guide)**[.](http://www.humankinetics.com/products/all-products/dynamic-human-anatomy-2nd-edition-with-web-study-guide)** By William Whiting 286 | > -   _[Physiology of Sport and Exercise 6th  Ed](http://www.humankinetics.com/products/all-products/physiology-of-sport-and-exercise-6th-edition-ebook-with-web-study-guide)**[.](http://www.humankinetics.com/products/all-products/physiology-of-sport-and-exercise-6th-edition-ebook-with-web-study-guide)** By W. Larry Kenney, Jack Wilmore, David Costill 287 | 288 | 289 | **支持正版，作家有收入，才会有产出。**但是有时候学生党买不起书，还想学习怎么办？可以试试链接中提到的方法：[免费下载90%你想要的的电子书](https://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1555574965&src=3&ver=1&signature=ZPlc0LFkLZd4etuJnFUlIKuHxrQVFh6Tescozm*boTIII3A04ANPuesNtiOZ*gqWEOE1cRAsDdUrRcxN6MNCwpU4aNEeybl1YsIdUJPVMnLbsvzEud8Qr0V6H2sIOTSxXuHJnnswBLJQHi6BwbuiHlkYgNvofIFi6Jqy6Hdb0NQ=)
**图书详情介绍，请关注以下豆列，查看详细介绍** 290 | 291 | - [官方扩展教材：体能训练专家备考参考书目](https://www.douban.com/doulist/113234031/) 292 | - [扩展教材：力量训练专业书籍](https://www.douban.com/doulist/113234651/) 293 | 294 | 295 | ### 官方题库 296 | 297 | [CSCS备考大礼包](https://www.nsca.com/store/package/PCK/2-022/2-022) 298 | 299 | > 该软件包包含CSCS考试的所有主要考试准备材料，以及在线学习课程和锻炼技术的其他资源。如果您正在寻找力量训练精华，4ed，教科书的补充，建议在线学习课程。它提供阅读计划以及模拟考试，其长度是实际考试长度的1/3。在收到邮件中的教科书并兑换密钥代码之前，您将无法访问在线学习课程。如果您需要立即访问，您需要在us.humankinetics.com购买。 300 | > 这个**套餐非常适合**价值591.00美元**） 301 | 302 | 303 | 304 | ### 包含内容 305 | 306 | - Essentials of Strength Training, 4ed 307 | - Exercise Technique Manual, 3ed 308 | - CSCS Exam Content Description Booklet 309 | - CSCS Exam Content Description E-Book 310 | - Exercise Science Online Questions 311 | - Nutrition Online Questions 312 | - Exercise Technique Online Questions 313 | - Program Design Online Questions 314 | - Organization & Administration 315 | - Testing & Evaluation Online Questions 316 | - Over 200 Practice Questions 317 | 318 | 319 | ### 网络资源 320 | 321 | - 上来就这么难的知识点，大脑受不了，去看看江杰颖博士的[播客](http://blog.sina.com.cn/performancemark)吧，我对CSCS的认识多数来自于此。梦想从这里被点燃！ 322 | - 解剖、生理学不会，快去微信公众号上关注**运侠（SportKnight2019）**吧！ 323 | - 武体体能、上体体能、足球体能教练网也有很多不错的翻译的文献和名家观点，扩展视野，加深理解。 324 | - **除此之外，还应该了解橄榄球，棒球等美国比较热门的运动中的一些训练安排。 325 | 326 | 327 | ## FAQ 328 | 329 | 1.报考CSCS有学历限制吗？
CSCS要求本科学历，但本科学历不一定是体育相关专业（2030年，只有体育相关专业才能参加考试）。如果你是本科在读，你可以参加考试，在提交本科毕业证后将才会给你颁发证书。
更多内容请参见官网：[FAQ](https://www.nsca.com/utility-navigation/FAQ/) 330 | 331 | 332 | --------------------------------------------------------------------------------